Chiunque abbia superato i quarant'anni conosce quella sensazione: ti addormenti stanco, ma alle 2:30 del mattino una pressione insistente nel basso addome ti costringe a scendere dal letto. Poi di nuovo alle 5:00. Il giorno dopo ti svegli più stanco di quando ti sei coricato.
Non ho voluto rassegnarmi a pensare che «è normale, fa parte dell'età». Ho messo a punto tre accorgimenti che hanno rivoluzionato le mie notti:
1. Stop all'alcol e ai pasti piccanti la sera
Un bicchiere di vino rosso a cena può sembrare rilassante, ma per molti uomini è una causa primaria di irritazione e stimolo continuo durante la notte. Lo stesso vale per cibi molto speziati o ricchi di sale che richiamano liquidi e mettono sotto pressione la fisiologia pelvica.
2. L'orario limite per i liquidi: ore 20:30
Assicuro il mio fabbisogno di acqua naturale entro il tardo pomeriggio. Dalle 20:30 in poi concedo al mio corpo solo piccoli sorsi se necessario. Una tisana calda alla camomilla o melissa prima di dormire va bene, purché sia una tazza piccola e consumata almeno un'ora prima di coricarsi.
3. Decomprimere la mente e la postura
Dieci minuti di respirazione profonda e stretching leggero per la schiena e le anche prima di spegnere la luce. Rilassare il diaframma toglie pressione all'addome inferiore.
VITA BOTANICA UOMO
La formula che assumo al mattino lavora durante l'intero arco delle 24 ore, sostenendo il fisiologico drenaggio e la naturale serenità delle ore notturne.
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